Heini am Oes
I fod yn iach, mae angen i oedolion wneud o leiaf 30 munud o ymarfer corff sy’n gwneud iddynt golli eu hanadl o leiaf pum diwrnod yr wythnos.
Y newyddion da yw y gallwch gyfrif cyfnodau byr o ymarfer corff a’u rhoi at ei gilydd i gael y cyfanswm ar gyfer y dydd. Felly trwy wneud newidiadau bach, gallwch wneud gwahaniaeth mawr!
Os nad yw mynd i’r gampfa, y pwll nofio neu i sesiwn ymarfer corff at eich dant chi, gallwch:
|
Fynd am dro bach cyflym bob dydd. |
|
Defnyddio’r grisiau yn hytrach na’r lifft. |
|
Chwarae gemau corfforol gyda’ch plant neu’ch wyrion a’ch wyresau. |
|
Ymgymryd â diddordeb megis garddio neu ddawnsio. |
|
Cymryd rhan mewn prosiect cadwraeth i glirio coetiroedd lleol neu adfer llwybrau cerdded ac ati. |
 |
Ewch oddi ar y bws ychydig ynghynt a cherddwch gweddill y ffordd. |
Ymarferion i’w gwneud yn ystod eich beichiogrwydd
Gan fod ymarfer corff yn tynhau ac yn cryfhau’ch cyhyrau ac yn gwella’ch stamina, gall eich helpu i gario’r pwysau ychwanegol y byddwch yn ei ennill yn ystod eich beichiogrwydd, yn eich paratoi ar gyfer yr enedigaeth ac yn ei gwneud hi’n haws i chi gael eich siâp yn ôl ar ôl i’ch babi gyrraedd.. Mae’r dolenni a ganlyn yn rhoi cyngor i chi ynghylch yr hyn y gallwch ac na allwch ei wneud yn ystod eich beichiogrwydd (Saesneg yn unig): |
http://www.nhs.uk/Livewell/pregnancy/Pages/Exerciseandpregnancy |
Ymarferion i’w gwneud ar ôl yr enedigaeth
Mae nifer o resymau da dros ddechrau gwneud ychydig o ymarferion syml ar ôl yr enedigaeth. Bydd ymarferion:: |
|
Yn rhoi hwb i chi gan ei fod yn codi lefel y cemegolion yn eich ymennydd sy’n gwneud i chi deimlo’n dda (fel endorffinau) |
|
Yn eich helpu i golli pwysau ac i gael eich siâp yn ôl |
|
Yn lleihau poen ac yn rhoi mwy o egni i chi os ydych chi’n teimlo’n flinedig |
|
Yn cryfhau’ch corff ac yn gwella’ch stamina gan ei gwneud yn haws i chi ofalu am eich plentyn |
Mae’r dolenni a ganlyn yn sôn am rai ymarferion syml i chi gael dechrau arni (Saesneg yn unig): |
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Exerciseafterpregnancy.aspx |
Gweithgareddau yn Sir y Fflint
Beth am ddarganfod mwy am grwpiau cerdded lleol a drefnir gan Troedio Sir y Fflint? I ddarganfod mwy ac i lawrlwytho copi o’r rhaglen gerdded fisol, edrychwch ar y dudalen 'Gweithgareddau Lleol'. |
|
Mae nofio yn un ymarfer corff sy’n gwella ffitrwydd y corff cyfan. Gall roi hwb i’ch cryfder a’ch stamina ac ystwythder y corff . Mae 5 o byllau nofio’r Sir y Fflint yn perthyn i’r Awdurdod Lleol:
I ddarganfod mwy am amseroedd agor, dosbarthiadau a phrisiau,cliciwch yma |
|
| Sglefrio | Mae sglefrio yn weithgaredd hwyliog ar gyfer y teulu cyfan. Llawr Sglefrio Glannau Dyfrdwy, Queensferry yw’r Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Chwaraeon Iâ yng Nghymru. Mae ynddo bad sglefrio maint Olympaidd , a chynigir amrywiaeth o chwaraeon a gweithgareddau iâ, gan gynnwys Hoci Iâ, Cyrling a Disgo ar Iâ. Am fanylion amseroedd agor a phrisiau, cliciwch yma. |
| Switiau Ffitrwydd Cyngor Sir y Fflint | Mae Switiau Ffitrwydd Bridges ar gael yn:
Am fwy o wybodaeth ac amseroedd agor, cliciwch yma |
| Clwb Ffitrwydd Iau | Mae Bridges hefyd yn darparu Clwb Ffitrwydd Iau i blant rhwng 13 a 15 mlwydd oed sy’n mwynhau ffordd o fyw mwy iach ac egniol. Am fwy o wybodaeth cliciwch yma |
| Chwarae Golff | Mae cyrsiau golff ar gael ledled y Sir yn:
Am fwy o wybodaeth, cliciwch yma |
Chwaraeon i bobl anabl yn Sir y Fflint
Mae gan Cyngor Sir y Fflint cynllun newydd o'r enw "actif ac un". Bydd hwn yn caniatau i 'gynorthwy - ydd personal' ddod i'n canolfannau hamdden yn ddi-dal os yw'n cynorthwyo cwsmer anabl. |
|
| Mae Rhaglen Datblygu Cenedlaethol Chwaraeon Anabledd Cymru yn ymgyrch ar y cyd rhwng Cyngor Chwaraeon Cymru, Ffederasiwn Chwaraeon Anabledd Cymru â'r 22 awdurdod lleol ledled Cymru. Anelir y cynllun i ddatblygu cyfleon chwaraeon ac hamddenol safonol sy'n seiliedig yn y gymuned ar ran bobl anabl drwy Cymru i gyd. | |
| Cyngor Chwaraeon Cymru yw’r sefydliad cenedlaethol sy’n gyfrifol am ddatblygu a hybu chwaraeon a ffyrdd o fyw egnïol. |